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简单八部教您做防痔疮操
2022-10-01

1、两脚分开与肩同宽站立,两臂自然下垂放于身体两侧做呼吸运动;吸气尽量使横膈下降,至气足;仰头,张口呼气。重复练习20-30次。 2、仰卧床上,全身放松,两手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收回,重复练习30次左右。 3、仰卧床上,两臂放于身体两侧,全身放松。将臀部及两腿用力夹紧,同时吸气,收缩肛门,像忍大便一样,然后放松还原,呼气。重复做15-20次。 4、仰卧床上,两手交叉抱于胸前,两腿屈膝,两脚掌撑于床面。抬起腰、臀部,以两肩与两足为支撑悬空的同时,吸气时收缩肛门,然后放下还原,呼气。重复做10-15次。 5、仰卧床上,先左手按在右手背上,以脐为中心,顺时针按摩腹部81次,然后右手按左手背上,以脐为中心,逆时针按摩腹部81次。 6、仰卧床上,两臂放于身体两侧,两腿伸直,一腿屈膝,用足跟向前蹬出,稍停一会儿后,慢慢放下还原,换另一条腿做同样练习。两腿各做5-10次。然后两腿伸直抬起,向两侧尽量分开,继而还原,重复做10次。 7、两腿交叉,两手叉腰站立,收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒钟,放松还原。重复做10-20次。 8、两腿交叉站立,两手叉腰。足跟抬起的同时,收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒钟,放松还原。重复做10次。

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